日常のちょっとした出来事や、仕事での人間関係。「なんであの人はああなんだろう…」と、カッとなったりイライラしたりすることはありませんか？
そんなとき役立つのが、怒りと上手に付き合う心理トレーニング「アンガーマネジメント」です。 これは「怒りをガマンする精神論」ではありません。「怒る必要のないことにはイライラせず、心穏やかに過ごすための技術」です。
今日からできるポイントを、3つに凝縮してご紹介します。
1. カッとなったら、まずは「6秒」待つ
人間の脳は、怒りを感じてから理性が働くまでに約6秒かかると言われています。つまり、カッとなって大失敗するのは、この6秒の間に反射的に言葉や行動を出してしまうからです。
イラッとしたら、言い返す前にまず深呼吸。心の中で「1、2、3…」と6秒数えてみてください。これだけで、後悔するような暴言や衝突は劇的に減らせます。
2. 怒りの正体は、あなたの中の「〜すべき」
人が怒りを感じる最大の原因は、自分の中にある「〜すべき」というマイルールが破られたときです。
- 「時間は守るべき」
- 「連絡はすぐ返すべき」
- 「仕事は丁寧にやるべき」
しかし、相手には相手の「〜すべき」があります。イラッとしたときは「なんで？」と怒るのではなく、「ああ、この人は自分とは違うルールで動いているんだな」と一歩引いて見てみましょう。
3. 「変えられないこと」はスルーする
イライラを減らす究極のコツは、「自分で変えられること」だけにエネルギーを使うことです。
- 変えられないこと： 他人の性格、過去の出来事、天気、電車の遅延
- 変えられること： 自分のこれからの行動、これからの対策
変えられない他人の性格や過ぎたことに怒っても、疲れるだけで損をしてしまいます。「ま、いっか。それは変えられないし」と割り切り、「じゃあ、自分はどう動こうか」という未来に頭を切り替えましょう。
■ 最後に
これはビジネス、特に私が専門とする「事業承継」の現場（先代と後継者の関係など）でも、全く同じことが言えます。
トップやリーダーはもちろん、誰にとっても、イライラに振り回されずに「ゆとりあるマインド（Mellow）」を保つことは、人生をより豊かにする強力なスキルになります。
まずは今日、イラッとしたときの「最初の6秒」から意識してみませんか？
